A dieta de trigo mouro é unha das monodietal máis sinxelas e accesibles. Este método de perder peso é longo e dá un resultado bastante bo. Durante un período de dúas semanas, podes desfacerse de 12 quilogramos de exceso de peso. O número de quilogramos caído depende do volume de exceso de peso e dun estilo de vida activo.
É moi importante para a dieta de trigo mouro non usar especias, especias, sal, azucre, diversas salsas. Tales aditivos fan máis saboroso as gachas e o produto satura o corpo máis rápido. A comida fresca non causa un forte apetito e a cantidade de alimentos comidos é significativamente reducido.
Tamén é necesario absterse de comer comida catro horas antes de durmir. Se se produce unha sensación de fame insoportable pola noite, podes beber un vaso de kefir ou comer unha froita pequena.
Pódese consumir té verde, auga ou café caronado en calquera cantidade. Non podes engadir azucre ás bebidas.
Para mellorar o resultado, paga a pena complementar a dieta con exercicios físicos. Non é necesario cargarse cun esforzo físico imposible. Basta con ter lugar diariamente ata 1 km cun ritmo rápido.
O trigo mouro debe prepararse do xeito correcto.
Desde monodita a longo prazo, cómpre saír correctamente.
Está estrictamente prohibido usar fariña, salgada e doce durante a perda de peso. O grupo provoca unha sensación de saciedade e algúns produtos admisibles axudan a diversificar a dieta.
Características da dieta de trigo mouro
Para preparar as gachas de trigo mouro, non se usan cereais fervendo. Basta con verter trigo mouro con auga fervendo abrupta, envolver unha manta cálida e saír durante 12 horas. Por 500 g de trigo mouro, toma 1.500 ml de auga fervendo. Esta cantidade debería ser suficiente para todo o día. Normalmente, borridge bótase con auga quente pola noite e pola mañá está listo para o seu uso. Se hai exceso de líquido na parte inferior dos pratos, entón debería drenar.
Tamén podes usar termos comúns de alimentos para cociñar por vía de cociña. Nela, o porridge está preparado durante 40 minutos.
100 g dun produto acabado preparado deste xeito ten un contido en calorías de 70 a 170 kcal. Porridge crea un sentimento de saciedade, o que che permite usar unha cantidade case ilimitada deste produto.
No trigo mouro hai ferro, potasio, calcio, magnesio, proteínas vexetais e vitaminas do grupo B Esta composición pode minimizar o dano ao corpo. Con suxeición a todas as regras, co paso do tempo, o ben, mellorará significativamente e xurdirá unha sensación de lixeireza. Ademais, a composición do trigo mouro permite abandonar a carne e os peixes a costa da proteína, que forma parte do trigo mouro.
A peculiaridade da dieta de trigo mouro é que coa súa axuda, elimínanse do corpo diversas escordas e toxinas. Ademais da perda de peso, o corpo é limpo, que se nota especialmente na pel.
Os beneficios da dieta de trigo mouro
Os beneficios da dieta de trigo mouro son os seguintes:
- Grazas ao trigo mouro, o corpo recibe o ferro necesario e o risco de anemia diminúe.
- Despois dunha dieta de trigo mouro, o pelo, as uñas e a pel adquirirán unha fortaleza e un aspecto saudable. Este produto tamén axuda a fortalecer o tecido óseo.
- No trigo mouro hai substancias que aumentan a resistencia do corpo a virus e microbios patóxenos.
- O trigo mouro leva unha parte activa na mellora da dixestión, diminúe o proceso de envellecemento a nivel celular, acelera a rexeneración da pel.
- Axuda a mellorar o ben -ser durante unha reacción alérxica, elimina as toxinas do corpo.
- Participa na produción de calor normal polo corpo.
- O metabolismo volve á normalidade, fortalece o tecido do dente e promove a glicosa.
As vantaxes deste método de potencia para reducir o peso son as seguintes:
- Durante a dieta non hai mareos, debilidade, letarxia.
- Unha velocidade moi alta de perder peso, cada día unha persoa acompaña unha sensación de lixeireza. Moi a miúdo na primeira semana podes caer a 10 kg.
- A presenza dunha gran cantidade de fibra permítelle limpar ben o fígado e os intestinos.
- Unha dieta de trigo mouro permite desfacerse da celulite e mellorar a condición do cabelo, as uñas e a pel.
Desvantaxes da dieta de trigo mouro
Cada organismo reacciona a un método similar de nutrición dun xeito especial. Moitas veces poden producirse dores de cabeza, debilidade muscular e fatiga grave. Estes signos poden indicar que este poder non é adecuado. Para obter probas precisas, basta con organizar un día de xaxún. Se os síntomas non pasaron, entón debes buscar outro xeito de desfacerse do exceso de peso.
As desvantaxes da dieta de trigo mouro son que é bastante difícil. Inclúe só trigo mouro e kefir. Non todos poden soportar este método de potencia e non romper.
Se durante a dieta non era posible cumprir todos os plans para desfacerse do exceso de graxa, o curso repetido só se pode pasar nun mes.
Se hai enfermidades crónicas, a dieta pode provocar a súa exacerbación. Ás veces, con este método de nutrición, a presión arterial pode caer.
A proteína vexetal non pode substituír completamente o peixe ou a carne. Por este motivo, non debes sentarte en trigo mouro máis de dúas semanas.
Dado que se trata dun mono -diet, o corpo non recibe unha cantidade suficiente de todas as vitaminas e rastrexo. É moi importante tomar drogas que poidan compensar esta escaseza.
Produtos permitidos e prohibidos na dieta de trigo mouro
Hai varias opcións para a dieta de trigo mouro. Con dieta estricta de trigo mouro, só se usan trigo mouro e auga pura ou té verde. Pero este método de nutrición só é posible como opción a curto prazo, non podes perder peso durante moito tempo.
Produtos permitidos nunha dieta de trigo mouro:
- iogur baixo de graxa sen aditivos nin edulcorantes químicos;
- Kefir co menor nivel de contido de graxa;
- auga pura, herbas ou té verde, café;
- mazás.
Durante a dieta de trigo mouro, o corpo non recibe unha gran cantidade de substancias que participan en procesos vitais para o corpo. Para resolver este problema, desenvolvéronse complexos de vitaminas especiais. Tomar drogas permítelle minimizar o posible dano dun monodito prolongado. Pero ninguén pode dar garantías precisas, xa que cada organismo reacciona á restrición da nutrición ao seu xeito.
Segundo os principios, as froitas e as verduras só se poden consumir despois do curso do curso. Pero se usas unha opción lixeira, podes comer unhas verduras e froitas. A lista de produtos permitidos conteñen tomates, pepinos, coliflor, brócoli, espinacas. A repolo branca pode provocar inchazo e mellorar a sensación de fame. Os produtos que conteñen nunha gran cantidade de almidón ou azucre, como millo, remolacha, patacas e outros, están excluídos do menú.
Para aqueles que senten constantemente a necesidade de doces, o trigo mouro pódese combinar con froitos secos. Podes engadir albaricoques e ameixas secas á dieta. Podes engadir dúas ou tres froitas a unha comida. Lavan e cortan en pequenos anacos, tamén con este método de perder peso que usan kefir ou iogur como lanches. Por día pódese consumir a un litro de kefir e 100 g de iogur.
Contraindicacións da dieta de trigo mouro
Cada método de potencia ten as súas propias contraindicacións. Antes de comezar un curso de dieta, debes recibir unha consulta cun médico. Hai categorías de persoas que son mellores para abandonar este método de perder peso ou someterse a un curso baixo a supervisión constante dun médico.
Contraindicacións da dieta de trigo mouro:
- actividade física intensiva;
- Período de embarazo e lactación materna;
- Diabetes do primeiro e segundo tipo;
- alta presión;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- insuficiencia renal ou cardíaca;
- estado depresivo;
- A presenza de operacións cirúrxicas na cavidade abdominal no pasado.
Dieta de trigo mouro: menú durante 5 días
Considere en detalle máis que o menú de trigo mouro para a perda de peso durante 5 días. Se se produce unha forte sensación de fame antes de ir para a cama, permítese un vaso de kefir desnatado.
1 día
- O almorzo e a cea inclúen: trigo mouro, 200 ml de kefir, 1 mazá.
- Xantar: podes usar 200 g de trigo mouro e 200 g de ensalada de verduras con aceite de oliva.
2 días
- Almorzo: usa gachas, kefir, mazá e té de azucre.
- Xantar: podes comer gachas cheas de kefir e verduras verdes.
- Cea: consiste en gachas, kefir e té verde.
3 días
A dieta consiste en kefir e trigo mouro. Toda a comida debe dividirse en cinco trucos.
4 días
- Almorzo: gachas, kefir e 100 g de queixo.
- Xantar: podes comer gachas, 100 g de carne e verduras baixas.
- Cea: consiste en gachas e kefir.
5 días
A recepción de gachas e kefir alterna cada dúas horas. Tamén neste día cómpre consumir moitos líquidos: auga ou té.
Dieta de trigo mouro: menú durante 7 días
A dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 7 días implica o uso de trigo ao vapor e auga purificada. Tamén se permite incluír un kefir de graxa baixa no menú Kefir. O volume de gachas de trigo mouro non é limitado. Recoméndase o número de técnicas alimentarias para aumentar a seis.
Se escolle un menú de trigo mouro máis lixeiro durante unha semana, é o seguinte.
Do primeiro ao cuarto día, adhírense a este método de nutrición:
- Para o almorzo, a lanche e a cea da tarde - Porridge complétase cun vaso de kefir;
- Xantar: déixase usar 100 g de iogur.
No quinto e sexto día:
- Pola mañá, o kefir substitúese por unha cunca de té verde.
O sétimo día:
- Beben 1 litro de kefir (divididos en varios trucos) e usan só 200 g de gachas (se a sensación de tormentos de fame, entón podes incluír mazá e té verde no menú).
Dieta de trigo mouro: menú durante 14 días
A dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 14 días considérase un dos máis eficaces e permítelle perder unha gran cantidade de exceso de peso.
Menú diario:
- O primeiro almorzo é o cereal e un vaso de kefir;
- O segundo almorzo é un vaso de kefir;
- Xantar: té verde doce e 100 g de gachas;
- Tarde Snack - Apple;
- A comida de noite é a mesma que a mañá.
Se é difícil observar unha dieta, podes engadir froitos secos, froitas crúas e verduras. Pero en tales casos, non debes esperar resultados altos. O número de calorías non debe superar os 950 por día.
Trigo mouro
Para consolidar o resultado, e non obter con dificultades para descartar quilogramos nos próximos dous meses, paga a pena reconsiderar a dieta case por completo. O punto máis importante para facer correctamente unha saída do trigo mouro non é abuso coa cantidade de alimentos. Dado que durante a dieta o corpo en si é reconstruído rapidamente, o apetito excesivo desaparece por si só, e non é difícil cumprir esta recomendación.
Pero se houbo un desglose, pode organizar un día de xaxún segundo a primeira ou segunda opción de menú. Tamén paga a pena limitarse en hidratos de carbono lixeiros - varios doces.
Asegúrese de beber un ou dous vasos de auga limpa ou té ademais da dieta diaria.
Medando recomendacións despois do final do curso:
- Nos dous primeiros días, podes comer verduras que non conteñan almidón;
- No terceiro e cuarto día, déixase usar ovos;
- Nos próximos dous días, a carne e o peixe introdúcense gradualmente na dieta;
- O sétimo e oitavo día é a adición de verduras que conteñen almidón e aceite vexetal á dieta;
- Engádense produtos lácteos líquidos na novena e décimos, e engádense queixo e queixo cottage ao décimo e o undécimo;
- Os dous días seguintes, os cereais, os produtos de fariña (só os graos de trigo duro), a fariña de centeo e as legumes introdúcense na dieta.
Despois de dúas semanas, podes comezar a usar noces, froitas, bagas, mel.
Se o menú incluía produtos lácteos durante o curso, entón o kefir ou o iogur pódese consumir inmediatamente.
Este período de transición é realmente unha continuación do curso e permite que o corpo vaia sen dano á dieta habitual.
Os resultados da dieta de trigo mouro
Os resultados da dieta de trigo mouro dependen da cantidade de depósitos de graxa. O maior progreso pódese conseguir con alto peso. Se ao corpo non lle gusta este método de nutrición, entón como resultado do curso da dieta será posible baixar a 3-4 kg. O resultado medio deste método de potencia durante dúas semanas, incluso con pequenas violacións no menú, é de 4 a 6 quilogramos.
Os logros rexistrados son a perda de peso de 125 kg a 66 kg en 60 días. Se o sobrepeso é moi grande, entón sen moita dificultade podes perder uns 15 kg en 15 días.
Se analizas os volumes e os tamaños, entón durante a dieta as cadeiras, a cintura e a circunferencia do peito diminúen. Perder peso prodúcese uniformemente. Nun curso da dieta, pode reducir o corpo por dous tamaños.
Como resultado desta perda de peso, a pel non debe cagar. O máis probable é que se aperte.
Dieta de trigo mouro: críticas de dietetólogos
Se o sangue ten un contido en azucre moi alto ou o estómago non pode soportar a carga, o médico pode prescribir dieta de trigo mouro. Pero tal comida non durará máis de 3-4 días. Só podes cumprir a recomendación de médicos ou baixo o seu control. Se xorden problemas de saúde, a dieta detense.
As revisións de nutricionistas sobre a dieta de trigo mouro para a perda de peso son tales que afectan positivamente ao corpo. Pero para non ser consecuencias desagradables, paga a pena tomar preparacións de vitaminas, calcio e iodo. Ademais, esta comida axudará a resolver problemas cos procesos inflamatorios da pel.
Mono Dot, este non é o mellor xeito de perder peso. A pesar de que hai moitos minerais e vitaminas no trigo mouro, non pode garantir plenamente as necesidades do corpo.
O uso a longo prazo de produtos que conteñen moitos hidratos de carbono debilita o ton muscular, que non pode afectar o aspecto e a figura.
A restrición a longo prazo e a fame son estrés grave para o corpo. Como resultado, unha persoa buscará inconscientemente compensar as súas perdas o máis rápido posible. Despois de Monodiet, o peso anterior pode volver en pouco tempo.
Unha forte carga nos intestinos e no estómago pode levar a problemas dixestivos como a gastrite ou a úlcera.
É mellor adherirse a unha opción de comida aforradora. A pesar de pequenos resultados, en condicións menos rigorosas, as posibilidades de caer ou re -gañar quilogramos descartados son moito máis baixas.